Kako izgleda savršeno jutro? Za većinu je to doručak u krevetu uz šalicu prefinog mirisnog čaja. Još ukoliko imate barem sat vremena za čitanje knjige s pogledom na grad, onda je ambijent za uživanje potpun i na dobrom ste putu dostizanja i u realnosti idealizirane slike jutra. Možda neće biti produktivno, ali svakako je sanjivo i neodoljivo lijepo, a tko to ne priželjkuje?
Jutarnja rutina ima važnu ulogu u postizanju uspjeha.
Ipak, ne možemo svi imati pri ruci aparat za kavu i kroasane na balkonu. Neki od nas se suočavaju s užurbanim jutrima, kroničnim nedostatkom vremena za postizanje svih zadataka koje moramo odraditi čak i prije nego što smo došli na posao. U tim slučajevima, važno je držati svoj um i tijelo uravnoteženim.
Naravno, neke zadatke ne možete ispuniti baš svaki dan. No, postoji nekoliko stvari koje barem možete pokušati uključiti u vašu jutarnju rutinu. Pokušajte njima oplemeniti svoje jutarnje aktivnosti, a potom razmislite o tome koliko su vam takva jutra draža.
BUĐENJE BAREM 2 SATA PRIJE PRVE OBVEZE
Planiranje je jako važno, stoga moramo biti odgovorne prema sebi i svojim obvezama. San od minimalnih 8 sati utjecat će na naše raspoloženje i bit će nam dobar saveznik u postizanju vedrog raspoloženja. Neispavanost pojačava stres i nervozu, a to nam ne treba. Ako legnemo u krevet na vrijeme, ujutro ćemo lakše ustati ranije, a za kvalitetno obavljanje svih obveza bilo bi idealno probuditi se oko 6 sati ujutro. Tada se možemo posvetiti jutarnjoj rutini koja rađa uspjeh.
USTANITE IZ KREVETA ČIM ZAZVONI ALARM
Odgoda je tako jednostavna, pritisak na alarm i snoozanje je prirodna reakcija na taj mrski jutarnji zvuk, a hvatanje samo 5 ili 10 minuta više sna je više nego privlačno. No, to nije najbolji način za početak dana. Pritom, važno je znati da je najbolji način za jačanje energije potrebne za dnevne aktivnosti ustajanje i otvaranje očiju čim se alarm aktivira. Neuroznanstvenici kažu da odgađanje alarma uzrokuje kardiovaskularni napad na tijelo i živčani sustav. Pobrinite se da odspavate preporučenih osam sati.
VJEŽBAJTE
Jutarnji trening pomoći će vam probuditi i ubrzati metabolizam. Jednostavno rečeno, ako vježbate ujutro, aktivirat ćete svoj metabolizam i lakše probaviti hranu i pritom štedjeti energiju tijekom dana. Nastojte obaviti tjelovježbu što ranije; to će vam pomoći poslati signale u mozak kako biste se navečer što lakše isključili te se uspjeli odmoriti.
INFORMIRAJTE SE
Važno je ostati u toku aktualnih poslova i vijesti. Ne samo da vam to olakšava razgovore za ručkom već će vam pomoći da razvijete šire razumijevanje svijeta oko sebe. Pobrinite se da dobijete newsletter sa svježim vijestima u inbox vaše elektroničke pošte ili prikupite informacije iz više izvora. To će vam pomoći da ostanete u toku višestrukih izvora, a tako ćete osigurati da dobijete širu sliku o informacijama i svjetskim zbivanjima.
Dok se razbuđujemo, dolazimo do informacija koje će nam pomoći da naš mozak profuncionira. Već u prvim minutama novog dana stvaramo sliku kako će izgledati naš dan. Planiranje i stvaranje rasporeda te podsjetnik na sve što nas čeka, olakšava naš radni dan.
Ne odustajte od svojih malih jutarnjih rituala jer vam oni pomažu očuvati mentalnu snagu i kreirati uspjeh kakav želite.
NAHRANITE SVOJ UM
Tako je važno hraniti um. Ujutro, na putu na posao, ili kada sve pripremite unaprijed i oslobodite koji slobodni trenutak za sebe, pokušajte naučiti nešto novo. Možete se upisati na online tečaj ili jednostavno pokušati pronaći zanimljive činjenice koje možda niste znali. Saznajte sve što ste oduvijek željeli znati, a to možete ostvariti i slušanjem podcasta što će vam prikratiti vrijeme dok putujete na posao.
TUŠIRANJE I NJEGA LICA I TIJELA
Posebno se preporučuje što hladnija voda kako bismo potaknule cirkulaciju i razbudile tijelo. Također, hladnija voda dobra je za ljepotu kože kojoj toliko težimo. Omiljene kupke i kreme koje mirisom i hranjivim sastojcima našu kožu čine baršunastom dodatno će podići raspoloženje i pridonijeti samopouzdanju. Jutranja higijena i lagano nanošenje dnevnog make upa, čini nas spremnima na nove izazove.
VRIJEME ZA OBITELJ
Buđenje ukućana uz zagrljaj i lijepu riječ, povezat će nas i naglasiti osjećaj ljubavi i pripadanja. Uz zajedničko druženje i razgovor jutro može postati omiljeni dio dana.
RAZGOVARAJTE S PRIJATELJICOM
Kada vodite ubrzan život pretrpan obvezama, teško je ostati u kontaktu s prijateljima i obitelji. Pravilno balansiranje između privatnog života, kvalitetnih odnosa s ljudima i posla nije jednostavan zadatak. Upadanje u rutinu može vas udaljiti od ljudi, ali i navika koje su vam ranije mnogo značile. Razmislite o tome i pobrinite se da barem nekoliko minuta dnevno izdvojite za drage vam ljude i sitnice koje vas uveseljavaju. Imat ćete vremena ujutro za slanje poruka ili brzi telefonski poziv na putu do posla. Čak i ako je riječ o minuti ili dvije koje imate za razgovor, to će vaš dan učiniti mnogo sretnijim.
PIŠITE DNEVNIK ILI BLOG
Postoji razlog da svaka uspješna osoba voli jutro i svoju prvu produktivnu fazu u danu. Ustajanje ujutro i obrada vaših emocija, misli, strahova i briga tako što ćete ih zapisati u dnevnik može poslužiti kao odličan temelj za najbolji dan koji možete imati. Isto tako, što više to radite, lakše ćete se suočiti sa stresnim danom.
KAVA I DORUČAK
Šalica jake kave, voćni sok u kojega je dobro ubaciti i žlicu kokosovog ulja te obilan doručak napunit će nas energijom. Uz ovakve prehrambene navike imat će mo dovoljno snage da nam niti jedna obveza ne postane problem.
POKUŠAJTE S DIGITALNIM DETOXOM
Ako niste ljubitelji ranojutarnjeg informiranja i vijesti s portala i društvenih mreža koje vas nerviraju, jednom ili dvaput tjedno pokušajte provesti cijelo jutro bez ikakve tehnologije. Ako patite od anksioznosti, to bi moglo stvarno pomoći. Jedan od razloga loših osjećaja je i pritisak društvenih medija pa pokušajte to osvijestiti.
GLAZBA
Glazba je odlična za podizanje raspoloženja. Zato za vaš početak dana izaberite sretnu playlistu koja će vas pokrenuti.
IZAĐITE VAN
Nakon što ste skuhali šalicu čaja ili kave i pokušajte uhvatiti nekoliko minuta na svježem zraku, ako možete. Uputite se u kratku i brzu šetnju, sjedite u vrtu, uzmite deset minuta zraka i pripremite se za novi dan.
Life coaching ili čemu nas uče životni treneri?
Svako jutro miriše na novi početak
Smoothie za dobro jutro i zdravlje štitnjače
Štitnjača.hr
O životu sa štitnjačom. O životu bez štitnjače. O šarenim i sivim danima. I svemu između toga.